Teknik Melatih Otot Tangan

Memiliki tangan/lengan (biceps) yang berotot dan atletis tentu buat nilai plus untuk pria. Tunjukkan lengan anda yang kekar, tunjukkan bila anda yakni lelaki yang kuat dan kuat. Tentunya wanita lebih tertarik dengan lelaki yang berlengan kekar di banding lelaki yang berlengan lunak.

Masing-masing pria pasti mendambakan memiliki lengan yang kekar dan berotot. Tujuannya agar terlihat lebih seksi, atlethis, kuat, dan tentunya lebih macho.

Biasanya orang berpikir bila untuk buat otot lengan hanya dapat ditangani pusat kesehatan (gym) dengan panduan instruktur fitness. Walaupun sesungguhnya, faktnya latihan buat otot bisa pula ditangani di rumah tidak ada mengeluarkan biaya mahal.

Pada dasarnya, teknik melatih otot tangan bukan hanya bertindak untuk memperindah penampilan saja. Otot lengan mempunyai peranan butuh dalam memudahkan aktivitas sehari-harinya.

Dengan memiliki otot lengan yang kuat, seorang pria jadi lebih bisa diandalkan, seperti dalam hal mengangkat satu hal yang berat, menggendong anak, serta buat perlindungan istri dari sebagian orang jahat.

Menurut pengetahuan sains, otot lengan terdiri dari 3 bagian yaitu otot bisep, trisep, dan forearms. Ke-3 bagian tersebut yang sering dilatih oleh sebagian pria untuk buat otot lengan sama seperti idaman.

Langkah Melatih Otot Lengan : 

1. Bertumpu pada Kursi (Chair/tricep Dips)

Untuk gerakan chair dips, anda hanya perlu siapkan kursi. Meskipun terkesan gampang, namun latihan chair dips sebenarnya cukup efektif untuk membantu buat otot lengan atas, yaitu bagian trisep. Langkahnya :

• Siapkan satu buah kursi
• Ambillah tempat dengan duduk di tepi kursi (hanya sebagian pantat yang ada di kursi)
• Tempatkan ke-2 tangan di samping paha dan kaki menginjak lantai
• Lalu, turunkan tubuh ke lantai dengan perlahan dengan siku ditekuk 90 derajat (tempat hampir jongkok, namun pantat tidak menyentuh lantai. Sebentar ke-2 tangan tetap masih memegang kursi)
• Tahan beberapa saat
• Naikkan tubuh kembali dan duduk di tepi kursi
• Kerjakan gerakan itu dengan berulang-kali hingga 10 kali pengulangan

2. Arm Circle

Latihan buat otot lengan dengan Arm Circle :

• Berdiri dalam tempat tegak
• Buka kaki sedikit lebar sejajar dengan bahu
• Rentangkan ke-2 lengan anda
• Putar ke-2 tangan anda serupa huruf O
• Kerjakan latihan ini beberapa 20 kali dalam 4 set

3. Angkat dumbbell

Angkat dumbbell yaitu latihan fisik yang cukup mudah dan bisa membantu buat otot lengan anda, terlebih otot bisep. Tidak butuh menggunakan barbel yang berat, anda bisa mengangkat barbel mudah sama seperti kemampuan tubuh. Langkahnya :

• Yakinkan tempat anda dalam keadaan berdiri, dimana ke-2 tangan memegang dumbbell
• Dengan perlahan, tekuk tangan kanan ke arah atas hingga membentu siku (sudut 90 derajat) . Sebentar tempat tangan kiri tidak berubah
• Tahan beberapa saat, lalu kembalikan tempat tangan kanan ke bawah
• Kerjakan gerakan ini dengan bertukaran tangan kanan dan kiri sampai 5-10 kali pengulangan pada semasing tangan

4. Dumbbell Regenerade Row

Latihan buat otot lengan dengan Dumbbell Regenerade Row :

• Tempat seperti pushup dengan ke-2 dumbell di bawah
• Angkat badan ke atas dengan satu di antara lengan mengangkat dumbell
• Kembali pada tempat awal
• Kerjakan beberapa 10 kali pengulangan

5. Dumbbell Push Up

Latihan buat otot lengan dengan Dumbbell Push Up :

• Sikap awal seperti tempat pushup
• Ke-2 tangan bertumpu pada dumbbell
• Kerjakan gerakan seperti push up

6. Tricep Overhead Dumbbell Extension

Latihan buat otot lengan dengan Overhead Dumbbell Extension :

• Ambillah tempat duduk atau berdiri
• Genggamlah dumbble di atas kepala
• Turunkan dumbble ke belakang kepala sampai siku anda menghadap ke atas
• Lantas angkat dumbbell ke atas kepala dan luruskan lengan anda

7. Cable Wrist Curl

Latihan buat otot lengan dengan Cable Wrist Curl :

• Ambillah sikap duduk menghadap cable machine
• Tumpuan ke-2 siku pada paha anda
• Genggam handle pada cable machine
• Yakinkan telapak tangan ke arah atas
• Tarik handle ke atas
• Kerjakan tidak ada mengangkat siku anda
• Tahanlah beberapa saat
• Ulangilah latihan ini